UN SUICIDIO POR CAUSA DE LA CRISIS DEL CORONAVIRUS COBRA EL PRIMER MUERTO EN COLOMBIA

La coordinadora de la asociación de inmigrantes venezolanos en Cali, Yanira González, asegura estar "agobiada" y "desaborada". Las líneas telefónicas de ayuda no hacen sino sonar. Cientos de venezolanos en esta ciudad  la llaman en busca de auxilio.la semana pasada se presento un caso de suicidio, publicado  en el diario digital BBC Mundo.la Noticia relata la triste historia de un venezolano que fue encontrado por su familia "guindado del techo". Se había ahorcado en medio del nerviosismo que ha generado la pandemia del coronavirus.La familia no sabe por qué tomó la decisión de matarse, pese a que "él sí estaba muy triste", según relataron a la asociación. Pero Yanira lo atribuye a la crisis sanitaria: "El virus es una amenaza más —explica—, todos tenemos riesgo de quedar en la calle porque no tenemos ingreso fijo y eso ha cambiado nuestra situación".

Por este suceso, NBC Noticias, Replica, los consejos del DR. Gonzalo Galvan. Psicologo, del bienestar universitario de la Universidad Cooperativa de Colombia.

11 RECOMENDACIONES PARA ADULTOS EN CUARENTENA.

En el caso de los adultos, existen una serie de recomendaciones que pueden ayudar de manera significativa a lidiar con el encierro y lo que esto provoca.

1- CREA Y MANTENGA UNA RUTINA DIARIA ADECUADA: Segun las circunstancias; viva los días de la semana lo más parecido a sus ritmos habituales, haga los mismo los fines de semana. Esto hace que conserve el sentido de orden y los objetivos de vida.

2- TOMA UN RESPIRO DE MIRAR: Leer o escuchar noticias (incluyendo redes sociales) acerca de la pandemia. No regular nuestro acceso a información puede generarnos molestia y preocupación excesiva.

3- CUIDAR EL CUERPO: Puede hacer rutinas de estiramiento, ejercicios e incluso yoga la casa. Hay recursos en la web acerca de técnicas de relajación que pueden ser muy útiles en estos tiempos.

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Gonzalo Galván

Psicológo y Doctor en Psicología

U.C.C.

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CUATRO CONSEJOS MAS PARA ADULTOS EN CUARENTENA PREVENCION ESTRES,

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4- MANTENER LOS HORARIOS DE DESCANSO Y ACTIVIDAD: Si bien puede darle una licencia y despertar algo más tarde no deje que su ritmo de sueño se desregule. Evite las pantallas (televisión, celulares, computador, etc.) luego de siete de la tarde; evite sobre todo acceder a noticias acerca de la pandemia antes de dormir.

5- MANTENER UNA ALIMENTACION EQUILIBRADA Y SALUDABLE: No caiga en la tentación de alimentarte a base de comida rápida. Mantenga los horarios de comidas habituales; esto ayuda a mantener los ritmos de sueño también. Hidrátese adecuadamente bebiendo abundante agua e incremente el consumo de frutas y verduras.

6- EVITAR EL USO DE ALCOHOL Y OTRAS DROGAS: Si no puede al menos no haga uso de sustancias de manera excesiva (incluyendo el café). El uso de sustancias conduce a pensar de manera alterada y percibir los riesgos de manera inadecuada, lo cual puede llevar a tomar decisiones erróneas. En la situación actual su capacidad de pensamiento y sobre todo de resolver problemas debe permanecer óptima.

7- TOME TIEMPO PARA RELAJARSE: Si bien muchos hacen teletrabajo es necesario descansar. Tome tiempo para hacer actividades que te agraden; retome antiguos hobbies que le permitan permanecer en casa: leer un libro, cocinar, hacer manualidades, hacer pequeños arreglos en casa, reorganizar ambientes, etc.

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Gonzalo Galván
Psicológo y Doctor en Psicología

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