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4- MANTENER LOS HORARIOS DE DESCANSO Y ACTIVIDAD: Si bien puede darle una licencia y despertar algo más tarde no deje que su ritmo de sueño se desregule. Evite las pantallas (televisión, celulares, computador, etc.) luego de siete de la tarde; evite sobre todo acceder a noticias acerca de la pandemia antes de dormir.

5- MANTENER UNA ALIMENTACION EQUILIBRADA Y SALUDABLE: No caiga en la tentación de alimentarte a base de comida rápida. Mantenga los horarios de comidas habituales; esto ayuda a mantener los ritmos de sueño también. Hidrátese adecuadamente bebiendo abundante agua e incremente el consumo de frutas y verduras.

6- EVITAR EL USO DE ALCOHOL Y OTRAS DROGAS: Si no puede al menos no haga uso de sustancias de manera excesiva (incluyendo el café). El uso de sustancias conduce a pensar de manera alterada y percibir los riesgos de manera inadecuada, lo cual puede llevar a tomar decisiones erróneas. En la situación actual su capacidad de pensamiento y sobre todo de resolver problemas debe permanecer óptima.

7- TOME TIEMPO PARA RELAJARSE: Si bien muchos hacen teletrabajo es necesario descansar. Tome tiempo para hacer actividades que te agraden; retome antiguos hobbies que le permitan permanecer en casa: leer un libro, cocinar, hacer manualidades, hacer pequeños arreglos en casa, reorganizar ambientes, etc.

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Gonzalo Galván
Psicológo y Doctor en Psicología

U.C.C.
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CUATRO CONSEJOS PARA ADULTOS EN CUARENTENA PREVENCION ESTRES, SALUD MENTAL

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8- CONECTESE CON OTROS:

 No estamos en aislamiento, estamos en una situación que se llama distanciamiento físico social; por lo tanto, mantenga contacto con sus amigos, familiares y/o compañeros de trabajo mediante el uso de teléfono y/o redes sociales

9- USE ESTRATEGIAS PSICOLOGICAS PARA MANEJAR EL ESTRES: como: 

a) trate de no catastrofizar, pero tampoco minimices los riesgos (no haga de un ratón un león; ni de un león un ratón), sea realista; 

b) focalícese en lo que pueda hacer para estar seguro y a salvo, acepte lo que no pueda cambiar;

c) enfóquese en las razones altruistas del distanciamiento físico social (no es tiempo de egoísmo), mantenernos todos a salvo; d) puede bajar aplicaciones gratuitas para el celular que le ayudan a relajar: mindfullnes, relajación progresiva, meditación, etc.; 

e) orar: rezar u orar, sin importar el credo, lleva a estados de concentración y relajación profunda. Puede incrementar el uso de la oración si se encuentra dentro de sus prácticas habituales.

10- SI TOMA MEDICAMENTOS DE MANERA HABITUAL: sea para condiciones físicas y/o mentales trate de ser previsor. Mantenga un stock de medicamentos y tenga a mano los datos de contacto de los prestadores de servicios médicos que comúnmente le proveen atención.

11- SI TIENE ESTRES, TRISTEZA U OTRAS EMOCIONES NEGATIVAS: Si estos le alcanzan durante algunos días, puede buscar soporte profesional. No tiene por qué lidiar con esto solo, incluso es posible que existan momento en que no pueda, lo mejor es buscar ayuda. En la mayor parte de las ciudades existen servicios profesionales de salud mental en línea; actualmente una buena parte de psicólogos y estudiantes de psicología dan asesoramiento y apoyo emocional gratuito por teléfono o redes sociales; no dude en utilizar estos servicios, siempre hay ayuda disponible.

Gonzalo Galván
Psicológo y Doctor en Psicología

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