CUATRO CONSEJOS PARA ADULTOS EN CUARENTENA PREVENCION ESTRES, SALUD MENTAL

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8- CONECTESE CON OTROS:

 No estamos en aislamiento, estamos en una situación que se llama distanciamiento físico social; por lo tanto, mantenga contacto con sus amigos, familiares y/o compañeros de trabajo mediante el uso de teléfono y/o redes sociales

9- USE ESTRATEGIAS PSICOLOGICAS PARA MANEJAR EL ESTRES: como: 

a) trate de no catastrofizar, pero tampoco minimices los riesgos (no haga de un ratón un león; ni de un león un ratón), sea realista; 

b) focalícese en lo que pueda hacer para estar seguro y a salvo, acepte lo que no pueda cambiar;

c) enfóquese en las razones altruistas del distanciamiento físico social (no es tiempo de egoísmo), mantenernos todos a salvo; d) puede bajar aplicaciones gratuitas para el celular que le ayudan a relajar: mindfullnes, relajación progresiva, meditación, etc.; 

e) orar: rezar u orar, sin importar el credo, lleva a estados de concentración y relajación profunda. Puede incrementar el uso de la oración si se encuentra dentro de sus prácticas habituales.

10- SI TOMA MEDICAMENTOS DE MANERA HABITUAL: sea para condiciones físicas y/o mentales trate de ser previsor. Mantenga un stock de medicamentos y tenga a mano los datos de contacto de los prestadores de servicios médicos que comúnmente le proveen atención.

11- SI TIENE ESTRES, TRISTEZA U OTRAS EMOCIONES NEGATIVAS: Si estos le alcanzan durante algunos días, puede buscar soporte profesional. No tiene por qué lidiar con esto solo, incluso es posible que existan momento en que no pueda, lo mejor es buscar ayuda. En la mayor parte de las ciudades existen servicios profesionales de salud mental en línea; actualmente una buena parte de psicólogos y estudiantes de psicología dan asesoramiento y apoyo emocional gratuito por teléfono o redes sociales; no dude en utilizar estos servicios, siempre hay ayuda disponible.

Gonzalo Galván
Psicológo y Doctor en Psicología

U.C.C.
  
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