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31/3/20

CUATRO CONSEJOS MAS PARA ADULTOS EN CUARENTENA PREVENCION ESTRES,

DEPORTIVAS       SOCIALES     DEPORTIVAS      ECONOMICAS    PRINCIPAL      SOCIALES

4- MANTENER LOS HORARIOS DE DESCANSO Y ACTIVIDAD: Si bien puede darle una licencia y despertar algo más tarde no deje que su ritmo de sueño se desregule. Evite las pantallas (televisión, celulares, computador, etc.) luego de siete de la tarde; evite sobre todo acceder a noticias acerca de la pandemia antes de dormir.

5- MANTENER UNA ALIMENTACION EQUILIBRADA Y SALUDABLE: No caiga en la tentación de alimentarte a base de comida rápida. Mantenga los horarios de comidas habituales; esto ayuda a mantener los ritmos de sueño también. Hidrátese adecuadamente bebiendo abundante agua e incremente el consumo de frutas y verduras.

6- EVITAR EL USO DE ALCOHOL Y OTRAS DROGAS: Si no puede al menos no haga uso de sustancias de manera excesiva (incluyendo el café). El uso de sustancias conduce a pensar de manera alterada y percibir los riesgos de manera inadecuada, lo cual puede llevar a tomar decisiones erróneas. En la situación actual su capacidad de pensamiento y sobre todo de resolver problemas debe permanecer óptima.

7- TOME TIEMPO PARA RELAJARSE: Si bien muchos hacen teletrabajo es necesario descansar. Tome tiempo para hacer actividades que te agraden; retome antiguos hobbies que le permitan permanecer en casa: leer un libro, cocinar, hacer manualidades, hacer pequeños arreglos en casa, reorganizar ambientes, etc.


Gonzalo Galván
Psicológo y Doctor en Psicología
U.C.C.
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